Дополнительные тренировочные советы

Определения

Интенсивность = процент от наибольшего напряжения в течение 1-го подхода либо в течение всей тренировки. К примеру, когда вы на сто процентов отдохнули и сможете провисеть на определенной зацепке максимум одну минутку, то 65% интенсивности будет означать вис в течение 40 секунд на той же зацепке. Проведите обычной измерительный тест и обусловьте уровень забитости Дополнительные тренировочные советы, соответственный данной интенсивности, дальше делайте упражнения ранее состояния. Это решающий элемент хоть какой тренировочной программки, тот, на который опирается все остальное, и потому он просит большего внимания и регулировки. Считайте интенсивность рядом точек, которые вам нужно подстроить, если вы стали посильнее, либо не восстановились меж тренировками.

Объем Дополнительные тренировочные советы - длина тренировки либо количество подходов и упражнений. Его проще всего регулировать и настраивать по мере того, как вы продвигаетесь от 1-го шага тренировочного цикла к другому (больше объем если вы становитесь посильнее, меньше, если вы не восстанавливаетесь). Помните, что объем и интенсивность это различные вещи.

Нагрузка - как много веса добавлено относительно веса Дополнительные тренировочные советы тела. Это подразумевает, что для многих упражнений с определенными зацепками вам может пригодится добавить вес (методом использования утяжеляющего пояса) либо убрать вес (при помощи наблюдающего, поддерживающего вас, либо поместив за доску стул для ноги немного делая упор на него одной ногой), чтоб висеть необходимое время для интенсивности подхода Дополнительные тренировочные советы.

Повторения - сколько подтягиваний либо отдельных движений в упражнении.

Частота - сколько дней в неделю трениться.

Другие рассматриваемые элементы

Разминка - издержите довольно времени на растяжку и маленькую нагрузку всех тех мускул, которые будут задействованы в тренировке. Пейте много воды во время и после тренировки.

Знайте разницу меж здоровой мышечной болью и болью от Дополнительные тренировочные советы покоробленных связок. Нет более резвого пути свести на нет все ваши заслуги, чем получить травму в процессе тренировки.

Отдых - просчитайте что вам нужно для разных циклов и сделайте так! Вы должны начинать каждый подход без мышечной боли.

Микроциклы - они объединены в более длинноватые и напряженные циклы Дополнительные тренировочные советы (нагрузка и пик) для предотвращения выхода на плато в течение 1-го цикла. Обычно делайте Легкий Денек, Тяжкий Денек и Умеренный Денек. Это создано для конфигурации вашей обыкновенной процедуры занятий, чтоб вы оставались отдохнувшими и не скатывались в одну умеренную моду.

Упражнения

Эти упражнения могут быть добавлены либо применены заместо приведенных Дополнительные тренировочные советы в последующем ниже примере тренировки. 10-минутные последовательности в особенности позволяют экспериментировать. Они являются неплохой композицией упражнений на силу и выносливость и могут быть приспособлены под специфичное лазание. Не запамятовывайте о неких главных идеях, когда адаптируете упражнения под себя. Упражнения на силу продолжают оставаться короткими, в то время как нагрузка возрастает Дополнительные тренировочные советы либо утяжеляется. Упражнения на выносливость более длинноватые, но наименее насыщенные; вы должны ощущать когда вы доходите до максимума изнеможения. Простым элементом, который можно поменять в упражнениях, является общая нагрузка; используйте разные методы сделать это. В последовательности упражнений, показанной ниже, преступайте к последующему упражнению сразу, если вам не нужен 2-минутный Дополнительные тренировочные советы отдых.

(Примеры 10-минутных последовательностей упражнений будут даны в последующей статье :) . – примечание переводчика)

Разминка

Разминка является одним из более принципиальных шагов в развитии мускул и предотвращении травм. Наилучшим методом такового предотвращения является поначалу размять огромные группы мускул, а потом перейти к наименьшим. Есть разные методы достигнуть этого, к примеру начните с простейшей аэробики Дополнительные тренировочные советы, потом общие физические упражнения либо поднятие тяжестей. Вы сможете сделать это методом проведения серии из 1-2 подтягивания либо 10-20 секунд висов на каждой зацепке вашей доски с 30-секундным отдыхом меж ними. Издержите время на то, чтоб потянуться после того, как вы размялись, опять начните с огромных мускул и до пальцев Дополнительные тренировочные советы. После того, как вы как надо размялись, отдохните 5-10 минут до начала тренировки.

Дополнительные тренировочные советы

Предупреждение для всех юзеров досок: тренировка на доске тянет риск получения травмы пальцев, рук, плечей и соединительных связок. Примите все меры для того, чтоб избежать этого: разминайтесь, растягивайтесь, не перетренировывайтесь и слушайте свое тело Дополнительные тренировочные советы. Помните, что даже при наилучших критериях травмы могут случиться.

Если вы повесили доску, то будьте убеждены, что она не двигается ни в одном направлении. Доска не должна свалиться во время тренировки.

Copyright © 1998 Metolius Mountain Products

Перевод: Лёля Кузьмина


dopuski-i-posadki-metricheskoj-rezbi-s-zazorom.html
dopuski-i-posadki-shponochnih-soedinenij.html
dopustim-trebuetsya-chtobi-vihod-vklyuchalsya-s-pomoshyu-pervogo-ili-vtorogo-analogovogo-vhoda-prichem-dolzhni-bit-predusmotren-porog-vklyucheniya-i-viklyucheniya.html